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晚餐要怎么吃才健康 晚餐吃什么比较好

来源:厦门体检中心 日期:2020-08-03 10:12 作者:厦门哪家医院体检好

晚餐是很重要的一餐,因为对于很多普通家庭,晚餐是一家人在一起吃的一餐,但是也要注意健康哦。晚餐要怎么吃才健康?晚餐吃什么比较好?

晚餐要怎么吃才健康

晚餐三字经:早、少、淡

一是早,吃晚餐要距离睡觉时间 3 到 4 个小时,这样才能够不影响睡眠。

二是少,晚餐热量要少,如果按 10 分制计算一天热量的话,早餐是 4,午餐是 4,晚餐是 2。这样才能对身体有益。

三是淡一个是低油,一个是低盐。

人每天摄取的油量为 25 克到 30 克。太多了,容易导致血脂升高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达 40 克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

每人每天的吃盐量不能超过 6 克。否则就有患上高血压的危险,但是从全国来看,每人每天的吃盐量已经达到了 12 克,因此高血压的发病率也不低。所以晚餐要注意:早、少、淡。

晚餐吃什么比较好呢?

晚上吃粥是个不错的选择,因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收,还有助于延年益寿、美容。

根据不同的季节,我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥,有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥,有养胃、养颜的作用。

中老年朋友可以喝山药粥,山药有补肾、强身的作用。如果睡眠不好的人可以喝枣粥,要想觉睡好,粥里加点枣,要想不失眠,煮粥加白莲。

        
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