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平时坚持快步走对健康有哪些好处

来源:厦门体检中心 日期:2020-07-28 11:28 作者:厦门哪家医院体检好

步行是简单运动,也是有效促进健康的运动之一。即使您忙得抽不出时间做运动,也可每天快步走十五至二十分钟,并将之变成终生习惯,对身体健康有长远的益处。平时坚持快步走对健康有哪些好处?

平时坚持不懈快步走对健康有哪些好处

快步走的好处

1. 燃烧卡路里,有助保持健康的体重。

2. 减低患上心脏病、高血压及糖尿病的机会。

3. 改善心肺功能。

4. 降低血液的胆固醇水平。

5. 使头脑灵活,增强记忆。

6. 预防骨质疏松症。

7. 使骨骼、肌肉及关节强健。

8. 使长者身壮力健,改善身体灵活度和平衡力。

注意事项

1.快步走是中等强度的体能活动。每天进行30分钟可以促进健康。您可以持续进行30分钟,也可以分开几段时间进行,但每次应不少于10分钟。以中等速度步行30分钟,你可以累积3000至4000步。另外,你亦可每天累积9000至10000步来保持活跃生活模式,以促进身体健康;为减低受伤机会,开始时可先以短距离和较慢的速度练习,然后逐渐增加运动量。

2.现在各种APP方便我们知道每天走的步数,我们也可以利用app制定个人目标,建立一个良好的步行运动习惯。

3.进行快步走时要穿袜子,选择尺码合适的鞋子,以便步行时能保护及稳定足部。鞋的内部要提供良好的承托和保护力。鞋底要防滑,鞋身要柔韧。

4.选择的路径要安  全,例如路面要干爽。路径要光线充足,畅通无阻。

平时坚持快步走对健康有哪些好处?当快步走成为您其中一种习惯,您必能体会到这运动给您身体带来的益处。现在便让我们穿上鞋子,踏出门外,开始快步走吧!

        
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