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45岁以下也会患心脑血管疾病 年轻人怎么预防

来源:厦门体检中心 日期:2020-09-01 11:47 作者:厦门哪家医院体检好

说到心脑血管病,大家很自然会想到这是中老年人的疾病,很少会想到青少年也需要预防。其实心脑血管病起病在青少年,大多发病在中老年,不同人因为生活习惯或心态等因素,从起病到发病的时间也不一样。现在越来越多青年人出现猝死的例子。所以预防心脑血管病要从年轻抓起。45岁以下也会患心脑血管疾病,年轻人怎么预防心脑血管疾病?

心脑血管疾病

① 运动

适度、规律的运动能改善血液循环,有助于降压、降糖、降脂、控制体重,同时还能舒缓压力,愉悦身心。可根据自身年龄、性别、体力等不同情况确定运动的时间和强度,一般可进行慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动,每次坚持30分钟,每周至少5次,运动状态以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为比较好。

② 健康饮食,控制体重

合理饮食可以预防心脑血管病,可以说不健康是吃出来的,健康也是吃出来的。《黄帝内经》认为:五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益,也就是说饮食要以粮食、蔬菜、水果为主食,而肉、蛋等高脂肪、高蛋白的食物为副食。

饮食减少盐、糖、饱和脂肪酸和反式脂肪酸等的摄入,多吃低热量且富含矿物质、维生素、膳食纤维和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等,营养搭配均衡,保持健康体重。

③定期检查

血压、血脂、血糖三者一定要控制好。

血压高时,血流对血管的冲击力加大,使动脉血管内皮受损,容易发生动脉硬化。

血糖高,血管等于是泡在糖里,会使血管硬化和堵塞的越早、越快、越严重,越容易引发心脑血管病。

血脂升高,脂质就容易在血管壁上沉积并形成斑块,甚至堵塞血管、形成血栓,诱发心脑血管病。

我们要知道并不是年轻就不会得心脑血管病,近年来青少年中心脑血管病的发病率越来越高,所以为了避免让自己陷入危险,平时就要远离不健康的生活习惯,才能比较大限度的远离心脑血管病。

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